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你的一日三餐,我全包了!

作者: 来源: 时间:2019-08-14

晴天雨天

一日三餐

早安晚安

都听你的

《听你的》by张皓宸

三餐减脂食谱

(感谢@老侯家的小媳妇儿投稿授权)

#1

早餐 大碴子粥/水煮蛋/坚果/芹菜豆干/橘子

午餐 菠菜木耳/芹菜豆干/蒸地瓜胡萝卜/番茄龙利鱼

晚餐 黄瓜/苹果/红枣豆浆/蒸南瓜

#2

早餐 紫薯红枣杂粮米粥/小葱香菜蛋/黄瓜/干豆腐/鲜辣酱

午餐 香菇油麦菜/煎牛排/番茄意面/脱脂牛奶

晚餐 花生核桃豆浆/醋溜白菜/贝贝南瓜/橘子/坚果

#3

早餐 鸡蛋/脱脂牛奶/贝贝南瓜/圣女果/西兰花拌木耳/坚果

午餐 番茄冬瓜汤/尖椒干豆腐/青菜炒大虾/黑米糙米饭

晚餐 白灼生菜/无糖酸奶/香菇炒魔芋丝/橘子

#4

早餐 鸡蛋羹/菠菜/圣女果/紫薯/脱脂牛奶

午餐 冬瓜虾米汤/红豆杂粮饭/炒杂蔬/煎牛排

晚餐 白菜炖豆腐/玉米/苹果/烤鸡胸肉/坚果

#5

早餐 紫薯杂粮米糊/圣女果/水煮蛋/黄瓜拌木耳

午餐 醋溜白菜/脱脂牛奶/全麦窝头/清蒸龙利鱼

晚餐 火龙果/坚果/小苹果/蒸土豆/花生红枣豆浆

#6

早餐 杂豆粥/荷包蛋/芹菜拌豆干/坚果

午餐 煎鸡胸肉/粘玉米/白灼虾/番茄炒角瓜

晚餐 地瓜/猕猴桃/坚果/圣女果/脱脂牛奶

#7

早餐 蒸南瓜蛋/猕猴桃/紫薯/脱脂牛奶

午餐 胡萝卜炒角瓜/纯黑豆浆(黑豆黑米黑芝麻)/尖椒炒鸡胸肉/藜麦糙米杂粮饭

晚餐 核桃/纯黑豆浆/水煮菠菜/火龙果

#8

早餐 猕猴桃/蒸南瓜/黑玉米蛋/脱脂牛奶

午餐 煎牛排/西兰花/海带豆腐汤/番茄意面

晚餐 干豆腐/牡蛎/橘子/核桃/小葱/黄豆酱

#9

早餐 玉米/苹果/蒸南瓜蛋/蒸胡萝卜/脱脂牛奶

午餐 清蒸鳕鱼/炒杂蔬/全麦窝头/五谷豆浆(黄豆黑豆大枣花生核桃)

晚餐 西红柿/五谷豆浆

一共九组食谱

都包含了早午晚三餐

这组整体都比较清淡点儿

无论是食材

还是做法也都非常简单

不过午餐的碳水

可以适当再增加一些哦

好好吃饭

好好生活

希望你今天有个好心情



·END·

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